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謝宏惠
你相信將要怎樣，事實往往會發展成那樣。
二次大戰期間，德國納粹利用集中營的戰俘做過一個實驗：把一個戰俘的手腕血管割破，使鮮血滴在盆中發出滴答滴答的聲音，後來這個人在滴漏聲中失血而亡。而另外一人則在旁目睹這全部的過程，然後把這目擊者的眼睛矇上，用冰塊在他的腕部劃一下，接著用水龍頭的自來水滴入盆中的聲音顯示他的失血情況，經過一段相當的時間後，這個戰俘，一個完全好好的人居然也死了。
這個看似不可思議的事件告訴我們：是誰在控制我們的情緒與想法？
一.聖經中的情緒管理原則（弗四26-27）：
1.「生氣卻不要犯錯」──每個人每天都有情緒，這是正常而且自然的，生氣是不可避免的，不要刻意加以壓抑，但也不要暴怒到 傷人傷己，給魔鬼留下地步。
2.「不可含怒到日落」──情緒須適當地紓解，不要強忍壓抑。
二.何為情緒？
情緒是當生理或精神上受到外在刺激，而引起心理的感受，有正負之分。不是只有脾氣不好的人需要情緒管理，反倒是常常壓抑、強忍的人需要適度紓解壓力，一般人更是需要了解自己習慣的行為反應模式（衝動型、追求完美型或壓抑型等），當情緒來臨時，便可掌握自己可能的反應，加以適度的管理。
心理學家哈克博士（Dr. Paul Hauck）提出一個「快樂ABC」理論。他認為快不快樂，完全是由自己的想法決定。（摘錄自《讓我們更快樂》）
哈克把A當成某件事情的起因，C是那件事情的結果。例如：切菜的時候不小心切到手指，刀便是A，手指流血便是C。因為交通阻礙而遲到，交通阻塞是A，遲到是C。
哈克認為相同的A導致不同的C，哈克認為這是因為想法B不同所造成的。
對於同樣的事情，不同的想法會造成不同的情緒反應。哈克認為:「快樂的想法使你快樂，平靜的想法使你不會生氣，而你不認為可怕的事情，就永遠嚇不著你。」
凡是那種會讓自己不快樂，讓自己生氣，或讓自己害怕的想法，心理學家都把它稱作「非理性想法」，哈克認為這些沒有道理的想法，就是煩惱的根源。
大多數的人遇到不快樂的事情時，都忽略了B（個人想法）的重要，而一心一意的想要改變事件本身A。
哈克認為改變環境、改變運氣，乃至於改變別人，都是很不容易的事情，當你不快樂的時候，你真正能做到的事情只是改變你自己的想法。
我們可看到，任何困苦的環境，仍有人過得很好，安然度過，反而那些令人羨慕的生活，可聽到滿腹牢騷。這是什麼原因呢？你是否想過？
胡適之先生有一句名言：「要怎麼收穫，先怎麼栽。」套用哈克的ABC理論，或許我們可以說：「要怎麼快樂，就怎麼想。」
三.情緒對生活、健康的影響
1.情緒與生活
美國德曼斯歐博士（Dr.Antonio Damasio）針對人類情緒與大腦變化的研究所得之PET scans（正子斷層造影掃描）中呈現。（摘錄自《學習大革命》）
(1)快樂的PET scans中，智慧中心──前額葉1閃閃發光，表示快樂的人，他的學習特別有效。
(2)憤怒的PET scans中，可看到杏仁體2與小腦3、腦幹4的活動量提高，前額葉的活動量降低。所以盛怒的人，往往是用他原始的本能作反應，而沒有用他的智慧中心──前額葉作思考。
(3)憂傷的PET scans中，可見到整個情緒腦子──小腦和腦幹的活動量增強。所以憂傷鬱悶的人，什麼事都提不起勁，一天到晚只是鑽牛角尖，走不出自己的象牙塔。
(4)恐懼的PET scans中，除了腦幹與小腦的一部分有活動力外，全腦幾乎呈現靜止狀態。難怪當人害怕、焦慮時，腦中往往一片空白，什麼都想不起來，也記不起來。學生常見的數學（或其他學科）恐懼症即是一例。
2.情緒與健康
情緒與憂鬱症有著重要的關係，神創造人類，賜予人有個奇妙的機制，當人的情緒波動時，身體中會有一個平衡機制（大腦皮質醇、血清素）穩定人的情緒，但是當人負向情緒不斷的湧入時，平衡機制就會出現異常，憂鬱症狀就會出現。
此外不當的情緒過多時，也會反應在身體，例如胃痛、拉肚子、腸躁症、心臟不適或皮膚過敏等，都是一般常見的心身症（心理因素影響生理的症狀）。
四.別讓情緒左右你
1.覺察自己的情緒與身體狀況：感覺身體或情緒的變化，覺察到你的情緒已經快爆發了或身體有不適的徵候（胃痛、拉肚子、心悸、皮膚過敏、憂鬱情緒等），提醒自己先深呼吸並注意自己呼吸的方式，試著讓自己冷靜下來。
2.接納自己的情緒：情緒的反應是正常的，不要過度苛責自己。
3.找出引發情緒的原因：事情過後，找出觸發情緒的因素，是個人價值觀的不同、誤會或個性使然。
4.建立人際支持網絡：「兩個人總比一個人好……若是跌倒，這人可以扶起他的同伴。」（傳四9-12）。無論是同事、朋友、家人、教會同靈等，您可以將您的情緒透過相互談心方式得到舒緩。
5.暫離情緒的刺激情境：「眼不見，心不煩」，讓情緒不再繼續加溫，避免導致更大的傷害。
6.紓解方式：「靠主常常喜樂」、「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。」（腓四4-6）。負向情緒的累積會使人過度疲勞和心智提早老化。找出適合自己的紓解的方式，例如：禱告、唱詩、運動、逛街、聽音樂、冥想、深呼吸、肌肉鬆弛法5等。
7.正面思考：凡事一體兩面，且看你如何看待，結果將是截然不同的。
8.人格方面：情緒的反應因人而異，如果您是事事要求完美的A型人格，適度的放慢腳步，調整對事情的彈性看法及做法，避免給自己過大的標準與壓力，將可減少心血管與腸胃方面的疾病。
如果您是凡事忍耐的C型人格，透過溝通適度地表達您的意見，減少生悶氣或壓抑情緒，會有助於壓力的舒緩。
9.幽默感：常幽自己或別人一默，以開玩笑或誇大對方優點方式化解衝突，將可減少負向情緒產生。
參考書目：
1.吳麗娟，《讓我們更快樂》，心理出版社，民85。
2.王秀園，《學習大革命》，宇宙光出版社，民94。
註：
1.前額葉：主宰人類思考、推理、策劃、學習、記憶、高EQ。
2.杏仁體：掌管安全、掌控生死亡的崗哨。
3.小腦：負責儲存所有肢體技能的記憶，例如：游泳、打電腦、彈鋼琴、舞蹈……等。
4.腦幹：位於腦子底部，脊隨的起點，默默地從事身體裡無意識功能的運作，例如：心跳、呼吸、血壓等。
5.肌肉鬆弛法
找一個舒適的地方，坐著或躺下，釋放全身的壓力或負面情緒。
a.調整呼吸：腦袋放空、專注呼吸，深呼吸、摒住氣，再慢慢吐氣。反覆自然呼吸吐納（呼氣與吐氣大約各5秒，與血壓10秒波動一次的節奏相吻合，人會感覺鎮定，心血管系統更健康）， 直至呼吸平順有節奏感。並告訴自己：「放輕鬆」 、「冷靜下來」 、「深呼吸」、「呼出鬱悶（生氣）、吸入快樂」……等。
b.鬆弛各部肌肉：反覆幾次
手：先握緊拳頭，再慢慢放鬆
肩：聳肩直至幾乎碰觸耳朵，再慢慢放鬆。
胃：將腹肌往內縮，再慢慢放鬆。
背：讓背部緊靠地板上或椅背，再慢慢放鬆。
腰：吸氣、摒住氣、緊縮腰部肌肉，再慢慢放鬆。
頸：低頭，直至下巴碰觸胸前，再慢慢放鬆。
眼：緊閉雙眼，再慢慢放鬆。
配合喜歡的輕柔音樂、教會歌曲，深呼吸及冥想（想像自己躺在草地、海邊，或神的懷抱等愉快的情境），進行完全的肌肉與心靈放輕鬆。
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