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Daniel
面對憂鬱症，除了當事人需要明白可能幫助自己的方法，身旁的家人、朋友及教會的同靈亦都扮演極重要的角色。
自助的方法
1.首先，要相信神一定可以幫助你，只是我們自己也要做一些該有的努力。神沒有放棄你，你沒有權利先放棄自己。
2.不要抗拒憂鬱，試著接受這個事實。愈早接受，愈早求助，愈早痊癒。
3.除非覺得已經好轉，否則你不要貿然作重要的決定：譬如換工作、結婚。（有人以為這些可以轉移憂鬱症）
4.假如不能入睡，最好離床。聽詩歌音樂或講道錄音帶，做深呼吸10分鐘。
5.強迫自己與人談話，說出你此時的心情。
6.強迫自己不要獨處，因為憂鬱的思想不是你能控制。
7.不要玩太久的電腦，上網、電玩都沒有幫助，尤其夜晚睡前不要碰電腦。
8.不看苦情的電視節目，不讀太技術性的書籍。
9.強迫自己做一些輕鬆舒緩的運動。
10.用手多做一些勞動的工作。
11.強迫自己每週至少走入教會兩次，唱詩、禱告。
12.當憂鬱湧上心頭時，立刻心中呼喊：哈利路亞，主啊，救我。反覆默念，直到心情平穩。（不要分析，不要去想，只要重覆呼喊。）
家人可以做什麼
1.家人的擔心會成為患者更重的負擔。
2.容許他們發表自己的心情和對事情的看法，不必搶在此時去糾正他們。
3.為他們安排輕鬆又有成就感的事，不要讓他們太閒置。
4.為他們禱告，耐心地去支持和鼓勵。
5.和他們說話要簡單清楚，切勿囉嗦或講理。
6.定時唱詩、讀經給他們聽。
7.心平氣和地和他們聊些過去歡樂的時光。
8.保持自身心情的愉快。
9.強迫他們上教會。
10.接受家中有成員患上憂鬱症的事實，並請求代禱。
11.找些知心的同靈，傾吐自己的心情。
12.相信憂鬱症是會好的，只是我們還不明白神要我們學習什麼。
教會同靈的功能
這是愛心實踐的好時機，藉著肢體的需要，互相幫補，可以造就更多人，甚至整個教會。
1.關懷病患
1.小心你憐憫同情的眼神和動作，會令患者更加沮喪和難受。
2.簡單問候的話語。
3.告知對方你是如何想到他，而且為他禱告。
4.用電子郵件或簡訊，每隔三天傳送一些你想告訴他的話。
5.與對方約定禱告的時間（不必詢問對方有沒有照做，只說自己禱告了什麼。）
6.一段時間約對方外出散步、吃飯。
7.常見證你聽到其他同靈靠主得勝的生活經歷。
2.關懷病患的家屬
1.鼓勵、敬佩家屬的耐心和寬容。
2.在任何可分享的場合，都記念一下這些家屬的辛勞和勇氣。
3.為他們代禱，並告知有人為他們禱告。
4.聆聽家屬的抱怨和辛酸，不要評論也不必分析。
5.不必教太多的方法給家屬，因為你不是當事人，很多方法都是無濟於事，徒增壓力。
6.不必每天追著他們問病患的情況。
7.記住，家屬也是人，他們也需要被關心。
3.團契的組成
1.可於地方教會先成立「心靈關護團契」，讓有恩賜或有心此工作的人先集合在一起。
2.固定有訓練、分享、禱告的時間。
3.可請專業有恩賜的同靈提供基本關懷訓練。
4.分配區域，年齡、性別及時間。每個人手上至少被分配一個個案做關懷跟進。
5.關懷時，不只是關懷病患，也跟進關懷病患家屬。
6.將每次關懷的內容、談話，重點式的紀錄下來，三個月做一次檢討。
7.團契需要定期進修，再網羅有志一同的伙伴。
8.每季邀請專業或有恩賜的同靈，或是病患家屬來分享個案及心路歷程。
9.這類互助團契若能落實及發揮功能，才考慮進一步接觸社區及鄰舍的需要，當有專題講座或分享時，可擴大宣傳範圍，進而帶領心靈憂傷的慕道者。
10.若有個案願意見證，那對團契的成長是更實質的鼓勵。
值得注意的是，此類的「心靈關護」仍需與教會機制及帶領方向做溝通搭配。特別是輔導諮商專業的領域，其觀念及真理的教導要謹慎拿捏。「心靈關護」最終目的仍是要把人帶到神面前，專業只是其中的一個方法，其終究無法取代真理的生命。
結語
如果說，「人生不如意的事十之八九」，那情緒低落，不開心「黑皮」不起來，可就正常的很。如果說，「軟弱的，我們不為他裝飾整齊」，那何必彼此要以肢體手足相稱。如果說：「專家可以治療你，把憂鬱趕走」，那麼不會有那麼多人依賴信仰的力量化解憂鬱。
憂鬱症是可以治癒的，自己、社會（家人）支持、信仰要三管齊下。
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作者: Daniel
出版社: 棕樹文教基金會聖靈月刊雜誌社
出版日期: 11/01/2005
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